Tìm khóa học online, nghe nhạc ở đâu để xả stress?

Dưới đây là một số giải pháp thư giãn, giải trí giúp bạn giảm bớt căng thẳng trong những ngày ở nhà do giãn cách xã hội. 

Nghe nhạc không lời

Tiến sĩ Meenakshravi, đồng thời là giám đốc sáng lập Trung tâm nghiên cứu và giáo dục trị liệu âm nhạc Meera Bangalore (Ấn Độ), nhấn mạnh âm nhạc, đặc biệt là nhạc không lời có tác dụng trị liệu to lớn và giúp nâng đỡ tâm hồn.

Trên các nền tảng như YouTube, Spotify, chỉ cần tìm những từ khóa như "stress relief music", "relaxing music", "calming music" hoặc "nhạc thiền", "nhạc spa" sẽ có nhiều ca khúc nhạc không lời được thiết kế đặc biệt để giúp giảm stress, thư giãn và hoàn toàn miễn phí. Một trong những âm thanh giúp mang lại tâm trạng nhẹ nhàng, thoải mái là tiếng chim hót và tiếng nước chảy.

Học các khóa online miễn phí

Các nền tảng học online như Coursera từ lâu đã rất nổi tiếng với các khóa học online ở mọi lĩnh vực. Vừa qua, nền tảng này gây chú ý với một khóa học đặc biệt mang tên "The Science of Well-being" (Khoa học của sự an lạc) do giáo sư Laurie Santos của Đại học Yale giảng dạy. 

Khóa học đào tạo một số kỹ năng về tinh thần và lối sống tích cực như lòng biết ơn, sự hạnh phúc, chánh niệm và sự trân quý, đồng thời xây dựng thói quen hiệu quả hơn để tăng mức độ hạnh phúc.

Qua các bài giảng và thực hành, giáo sư Laurie Santos tiết lộ những quan niệm sai lầm về hạnh phúc, những đặc điểm khó chịu của tâm trí khiến chúng ta suy nghĩ theo cách ta hành động và kết quả của những nghiên cứu có thể giúp ta thay đổi thái độ.

Giáo sư Laurie Santos - Ảnh: Pattern Health

Trên nền tảng Class Central, một lớp học khác mang tên "Maintaining a Mindful Life" (Duy trì cuộc sống tỉnh thức) do Đại học Monash cung cấp cũng nhận được nhiều đánh giá tích cực từ người học.

Các khóa học đều bằng tiếng Anh và đều miễn phí. Học viên có thể trả phí để được nhận chứng chỉ sau khi kết thúc khóa.

Tải các ứng dụng thư giãn

Theo Hiệp hội chuyên gia dinh dưỡng Vương quốc Anh (BDA), số lượt tải xuống các ứng dụng thiền định và chánh niệm như Headspace và Calm đã tăng gấp 5 lần trong tháng đầu tiên khi đại dịch COVID-19 bùng phát. Cả hai ứng dụng này đều có tác dụng hỗ trợ cho sức khỏe tinh thần.

Theo trang tin Tech Crunch, ở cả ba bảng xếp hạng gồm số lượt tải toàn cầu, số lượt tải tại Mỹ và số lượt tải tại Đảo Anh (Great Britain), ứng dụng Calm đều dẫn đầu, sau đó là Headspace.

Headspace là ứng dụng được đánh giá mang lại nhiều thông tin giúp cải thiện khả năng sáng tạo, giảm tình trạng căng thẳng và tăng hạnh phúc của người dùng. Ứng dụng này cung cấp các bài tập thiền đơn giản, được hướng dẫn và thể hiện dưới dạng các nhân vật hoạt hình đáng yêu, ngộ nghĩnh và gần gũi. Người dùng có thể trả phí để học các bài tập thiền chuyên sâu hơn.

Giao diện gần gũi của Headspace - Ảnh: CNET

Trong khi đó, Calm giúp việc thiền định dễ dàng hơn với rất nhiều hình ảnh và âm thanh hỗ trợ. Calm cung cấp khóa thiền miễn phí trong 7 ngày, sau đó cho khách hàng trả phí để đăng ký khóa nâng cao, bao gồm bài tập riêng, người hướng dẫn, các câu chuyện kể và chức năng giúp giảm căng thẳng, tăng khả năng tập trung và cải thiện giấc ngủ.

Sáng tạo với đồ thủ công

Việc làm đồ thủ công đòi hỏi ta tập trung vào các chi tiết, tăng cường khả năng sáng tạo, thẩm mỹ và khơi gợi hứng thú, từ đó giúp giảm bớt sự chú ý đến các tác nhân gây căng thẳng.

Hiện nay, có rất nhiều nền tảng và cộng đồng dành cho những người thích làm đồ thủ công, cũng như video clip hướng dẫn cách thực hiện. Bạn có thể làm hầu hết mọi thứ từ thiệp, vẽ tranh, thêu thùa đến may vá. Đặc biệt, may đồ cho các em thú cưng cũng là lựa chọn thú vị nếu như bên cạnh bạn còn những người bạn bốn chân đáng yêu.

May đồ cho các em thú cưng cũng là lựa chọn thú vị - Ảnh: Fzpetstore

Vượt qua lo âu mùa dịch cùng phương pháp Mindfulness

TTO - Với đặc thù công việc kỹ sư dầu khí phải chịu đựng áp lực cao, đồng thời phải gánh vác trách nhiệm gia đình của mẹ hai con, tôi thường xuyên bị căng thẳng, mệt mỏi. Tôi đã tìm hiểu về phương pháp Mindfulness để cân bằng cuộc sống.